5. ZVYŠTE PŘÍJEM BÍLKOVIN

Bílkoviny jsou při redukci důležité pro udržení popř. nárůst svalové hmoty. Doporučení je minimálně 1g bílkovin na 1kg aktivní tělesné hmoty, tedy té beztukové. Příjem bílkovin je dobrý hlavně po cvičení. Nejvíce bílkovin obsahuje maso, tvaroh, luštěniny, vejce a také kvalitní proteinové izoláty.